低热量水果一览表减肥水果 减肥低热量水果排行榜

什么是低热量水果

以下是一些低热量水果:

*柠檬:100克柠檬含24卡热量，维生素C和柠檬酸含量高，能帮助身体代谢热量。

*柚子:100克柚子含28卡热量，含有丰富的维生素，还具有润肺助消化的作用。

*西瓜:100克西瓜含30卡热量。虽然含糖量高，但含有大量的维生素，具有非常强的抗氧化作用。

*菠萝:100克菠萝含32卡热量，富含水分和酶，有助于分解毒素，促进身体排水和胃肠消化。

*木瓜:100克木瓜含39卡热量，并含有木瓜蛋白酶，能分解蛋白质、糖和脂肪。通过分解脂肪，可以减少人体脂肪的堆积。

*番石榴:100克番石榴含41卡热量，热量低，富含膳食纤维，饱腹感强，是减肥的最佳选择。

*柚子:每100克柚子含有42卡路里。

除了这些水果，还有很多其他的低热量水果，比如苹果、香蕉、柿子、梨、桃等。一般来说，选择低热量的水果有利于保持健康和补充营养。

十大无脂肪水果

十大无脂肪水果

十大无脂水果。众所周知，在减肥的过程中，水果是很好的补充营养的选择，很多人会通过吃水果来减肥，因为有些水果热量较少。以下是不含脂肪的十大水果。

1。黄瓜:黄瓜含水量高，但热量低。还能缓解水肿，吃了不容易长胖。是理想的减肥食品。

2.圣女果:圣女果是含糖量最低的水果之一，含有丰富的营养成分、维生素C和胡萝卜素，好吃又有营养，不容易发胖。

3.橄榄:橄榄能止咳化痰、生津止渴，而且味道清香，富含粗纤维，热量低，是非常好的减肥食品。

4.蓝莓:蓝莓的热量是57千卡/100克，比较低，而且还富含花青素，有很好的保护视力、延缓衰老的作用，而且不胖。

5.柚子:柚子的热量为33卡/100克，不仅热量低，而且富含纤维素。吃了之后有助于新陈代谢，而且不胖。

6.菠萝:虽然香甜可口，但热量不高，也是非常好的解馋不发胖的食物。

7.番茄:番茄不仅是一种水果，还是一种热量非常低的蔬菜，非常适合减肥的人食用。

8.猕猴桃:猕猴桃含有丰富的水分、纤维素和矿物质，热量不高，适合减肥者食用。

9.番石榴:番石榴热量低，富含纤维素，能促进脂肪代谢，有助于减肥。

10.木瓜:木瓜的热量为39卡/100克，富含胡萝卜素。吃了不仅不会胖，还能保护皮肤和眼睛。

减肥禁止吃哪些水果

1.榴莲树

100克榴莲有147卡路里，100克瘦肉有140卡路里。100克榴莲的热量比100克肉多。榴莲在泰国很有名，号称水果之王，但其实是个热弹。而且榴莲做的榴莲饼和榴莲班戟也会添加大量的奶油和糖，无节制的食用会让人在短时间内迅速发胖。

2.香蕉

香蕉是一种常见的水果，有通便的功效，能有效通便。很多减肥的集美人会选择香蕉当晚餐，但其实香蕉的热量很高，每100克香蕉的热量高达89卡。一旦他们吃得太多，他们不会减肥，但可能会增加体重。

3.鳄梨

牛油果是近年来突然流行起来的瘦身产品，但其实牛油果的热量并不低，100克牛油果的热量甚至高达160卡，比普通肉类的热量还要高。而其帮助减肥的效果一直是商家的噱头，被误传了。减肥期间的人一定要慎重选择。

4.菠萝蜜

菠萝蜜是一种非常受欢迎的水果，味道甜美，气味芳香。人们经常无法停止吃它，但它的热量也很高。每100克菠萝蜜的热量是94卡路里。如果长期无节制的吃东西，也会导致肥胖。

5.葡萄干

葡萄是减肥过程中可以食用的一种水果，每100克葡萄的热量为43卡。但是葡萄干的热量很高，每100克葡萄干的热量是299卡。减肥期间一定要慎用。正常人在生活中不宜经常吃葡萄干，以免发胖。而且葡萄干含糖量也很高，所以糖尿病人要避免使用。

6.枣

大枣可入药，有健脾养胃、养血强身的功效。大枣可以用来泡水或者煮汤或者干吃。但每100克红枣的热量是125卡，吃多了容易发胖，尤其是红枣做的蜜枣，热量更高，每100克蜜枣的热量是321卡。所以吃红枣蜜枣一定要有节制，以免长胖。

7.荔枝

每天有300颗荔枝，作为一个岭南人，我毫不犹豫的长大了。写了苏轼对荔枝的喜爱，也写了荔枝的味道。但是荔枝的糖分和热量都比较高，它的热量是70大卡/100克，荔枝果肉的糖分高达20%。每吃一口荔枝，就相当于喝一口糖水。糖尿病人一定不能吃荔枝，荔枝吃多了容易上火。

8.柿子

柿子含有丰富的膳食纤维，营养价值很高，但柿子的热量也很高，每100克柿子含71卡热量。柿子性寒，不要多吃，也不可能空腹吃。大量吃柿子可能会引起腹泻、腹胀等症状，也容易发胖。柿子制成的成品食品热量较高，如柿子饼。

9.芒果

芒果是一种常见的热带水果，味道清香可口，所以很多人都喜欢吃芒果。但是经常吃芒果也会导致明显的肥胖，因为芒果含有较多的糖类物质，每100g热量高达65卡，吃多了容易上火。阴虚体质的人最好不要吃。

10.龙眼

每100克龙眼的热量只有60大卡，但每100克龙眼干的热量却高达283千卡。从这个角度来说，桂圆也是高热量水果之一。桂圆虽然没有桂圆干热量高，但是吃多了肯定会让人发胖。而且桂圆也容易使人上火，所以阳气旺盛的人一定要忌食。十大无脂水果2

1。排名前三

低糖排行榜前三名分别是番石榴1.68%，雪莲果4.2%，最后是樱桃7.9%。糖尿病患者低糖石榴也可以吃一点。番石榴还能抗氧化排毒，美容养颜功能强大。雪莲果热量低，大部分是纤维。不用担心变胖。樱桃还有很多功能，尤其是降血糖的功效。这三种糖尿病人也可以吃，可见他们的含糖量有多低。

第二，排名四至六

第四泳道柠檬、无花果、梨的含糖量分别为8.5%、8.8%、9%。柠檬是一种外观和外形一致的水果。含糖量还是低的，比含酸含糖量高的山楂好多了。无花果含有丰富的维生素，不仅可以作为水果，还可以入药。最后，梨的作用不用多说，是解热止咳，清热解毒的佳品。

第三和最后四个地方

后四位的含糖量分别是木瓜10.8%、橘子12.2%、柚子12.2%、苹果12.3%。苹果是最后一名是不是很震惊？这只是从含糖量的角度来说，不用担心吃不到苹果。苹果综合起来营养价值也不低。木瓜可以预防高血压、缓解便秘等。还能抗衰老。吃橘子可以预防坏血病和夜盲症，柚子还可以降血糖。

一、西瓜:很多吃货觉得西瓜水分足，多吃点没关系？这就大错特错了，西瓜的热量真的不低，半个大西瓜差不多是两三碗米饭的热量！如果晚上吃西瓜不吃，减肥会更难。

二、榴莲:据说榴莲是水果之王。它营养丰富，但糖分也很高。减肥的宝宝最好少吃。而且榴莲吃多了也容易上火上火。

三、桃子:有助于美容护肤、润肺清胃的桃子，皮薄味甜，自然有很多吃货喜欢吃。然而，走路需要一个小时才能消耗掉一个桃子的热量。如果你在减肥，你敢吃吗？

四、荔枝:一次吃五六个荔枝就够了，但是很多吃货就是管不住自己的嘴。他们总是想一次又一次地品尝甜味，最后摄入了更多的糖分，不仅容易发胖，还可能引起上火。

5.甘蔗:吃货们应该知道，我们吃甘蔗的时候，吃的是里面的汁液，很甜很好吃，但是也有很多糖分。如果我们经常吃甘蔗，你不增重真的很奇怪。

减肥快速吃什么水果最好，12种低热量快速减脂水果

香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃、百香果、柚子、草莓、橙子、蓝莓、樱桃、梨、木瓜减肥效果较好。其中，苹果含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们促进消化，通便；苹果热量更低，饱腹感更强。100g苹果的热量为53卡路里，是减肥者最爱吃的水果。

减肥期间，水果是最喜欢的减肥食物。酸甜可口，可以缓解减肥时的烦躁。那么哪些水果可以帮助减肥呢？

香蕉

香蕉微酸，富含膳食纤维，可以帮助我们促进消化，通便。建议每天早餐吃一根香蕉，可以帮助你更快减肥。

苹果

苹果热量更低，饱腹感更强。100g苹果的热量为53卡路里，是减肥者最爱吃的水果。饭前吃一个苹果有助于控制热量摄入。

火龙果100克火龙果的热量是55卡路里。是润肠通便的金果，能清除肠道内的垃圾毒素，抑制脂肪堆积。早餐吃半个火龙果配水煮蛋，能有效提高饱腹感，促进身体燃烧脂肪！

猕猴桃

猕猴桃在日常生活中很常见，其蛋白分解酶能快速分解蛋白质，有利于人体吸收。

此外，它还含有一种碱性氨基酸，能促进肉碱的合成，也是促进脂肪燃烧的重要成分。

百香果:100克百香果的热量是97卡路里。百香果是一种富含纤维素和维生素的水果。百香果可以泡水喝，促进肠道蠕动，改善便秘。

柚子:100克柚子的热量是33卡路里。是减肥的金果，能促进人体新陈代谢，调节肠胃，增加饱腹感。

草莓100克草莓的热量是323卡路里。草莓含有丰富的维生素C，甜甜的味道是很多女生的最爱。吃饭前可以吃几颗草莓，然后吃饭。

橙

100克橙子仅含50卡热量，含水量高。它们是低热量低脂肪的水果，可以补充身体所需的维生素和膳食纤维。

蓝莓

浆果都是蓝莓，也是升糖低，抗氧化成分丰富。果皮颜色深往往更抗氧化，最能体现深蓝色的蓝莓皮。

食用蓝莓后，大量的抗氧化剂进入体内，不仅有助于身体减少炎症，减缓衰老。

同时还能促进人体的机能和代谢率，使吸收的营养物质和热量得到充分有效的利用，从而避免热量过多、体重增加、脂肪堆积等问题。

樱桃

除了草莓，暗红色的樱桃还含有大量对人体健康有帮助的天然抗氧化剂，而且含糖量极低！

其实，无论你是否减肥，在日常饮食中，尤其是加餐时，与其吃热量高、营养价值低的薯片、饼干，不如换成上面提到的五种美味水果，不仅能满足食欲，还能更容易健身减脂。

水利

这种梨富含水分、钾、维生素B、胡萝卜素和膳食纤维，非常适合减肥者食用。

木瓜

其中所含的木瓜蛋白酶不仅能分解蛋白质和糖分，还能通过分解脂肪来去除脂肪，从而减少脂肪堆积。

低热量水果有哪些

常见的低热量水果有柚子、苹果、橘子、梨、猕猴等。

1.柠檬

柠檬可以促进新陈代谢，还含有丰富的维生素c，喝水的时候泡一点，有助于减肥。

2.葡萄柚

平时生活中多吃柚子不仅会导致肥胖和血糖升高，还有降血糖的作用。我国中医指出，柚子性寒，味甘酸。适当食用有降气化痰、健胃消食的作用。

3.樱桃番茄

圣女果又称小番茄，味道非常好，受到很多女性的喜欢。圣女果是一种低热量、低脂肪的食物，它还含有丰富的膳食纤维，使人容易产生饱腹感，并能吸收体内多余的脂肪。其独特的酸味刺激胃液分泌，促进胃肠蠕动，帮助脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。

4.苹果

可以说苹果是我们日常生活中很常见的水果，大家也很熟悉，但是很多人不知道苹果其实是一种低糖水果。苹果又凉又甜。无论适当食用哪种苹果，都有明显的强心益气、生津止咳、健胃健脾、除烦解暑的功效。

5.火龙果

火龙果是一种营养价值很高的热带水果。它是一种低糖低能量的水果，富含纤维。吃后给人一种饱腹感，并能减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。

低糖低脂低热量食物的优缺点:

优势:

1.减轻超重或肥胖的糖尿病朋友的体重，恢复正常的标准体重。

2.降低胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3.减轻胰岛B细胞的负担，延缓其衰退。

4.可以适当增加食量，满足饱腹感，享受吃饭的乐趣，提高生活质量。

缺点:

使用极低热量的饮食，可以使极度肥胖患者每周减重1至2公斤，或平均12周减重20公斤，在减肥过程中可以改善糖尿病、高血压、高胆固醇血症等一些由肥胖引起的疾病。

使用非常低热量的饮食结合行为疗法和锻炼可以加快减肥速度，减缓体重增加。然而，从长期减肥的角度来看，极低热量的饮食并不比适当的饮食限制更有效。

另一方面，连续4至16周食用极低热量饮食的患者会出现虚弱、便秘、恶心和腹泻等症状。幸运的是，这些症状会在几周内消失。