吃燕麦片能代替主食吗
首先，燕麦片完全代替大米作为主食是不科学的。燕麦片在膳食纤维和B族维生素的含量上比白米有很大优势，但如果完全替代白米，会造成膳食纤维摄入过多，阻碍维生素和矿物质的吸收。
第二，主食的粗细搭配。早晚可以吃燕麦片，中午可以吃白米饭。长期吃燕麦片可能会腻，也可以用红薯、玉米、紫薯、山药、土豆等粗粮代替。
扩展信息1。燕麦片是由燕麦粒卷成的一种食品，扁平，直径与黄豆粒差不多，形状完整。煮熟的燕麦粘性很大，β葡聚糖的健康成分有降血脂和高饱腹感的作用。2.燕麦去壳磨成不同厚度的燕麦片，或者软化压平做成燕麦片卷。速食加工出来的速食燕麦片有一种碎片感，但还是能看到它的原形。一般来说，同样量的燕麦煮得越厚，保健效果越好。
3.燕麦被精细加工成谷物，成为一种受欢迎的健康食品。其中，膳食纤维具有多种有益的生物学效应，可降低甘油三酯低密度脂肪蛋白，促进胆固醇排泄，防治糖尿病，有助于减少糖尿病血管并发症的发生。可以缓解便秘，排水。
1。胃不好的人
燕麦是粗粮，富含膳食纤维和维生素B，有利于促进体内脂肪代谢。适当食用有利于降血脂，促进肠道蠕动，缓解便秘。但是对于肠胃不好的人，尽量少吃。多吃燕麦片对胃有刺激，容易引起腹胀、消化不良等问题，对胃不好。如果是严重的胃溃疡或者胃出血，就不应该吃燕麦片，因为它是一种粗糙的食物。
2.胀气的人
如果你属于腹部或胃部容易胀气的人，就不要吃燕麦片，因为燕麦片会让你胀气的可能性更大。
吃燕麦的好处
1.经常吃燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖减肥作用。
2.燕麦粥有促进排便的作用。很多老年人大便干燥，容易导致脑血管意外。燕麦片可以缓解便秘。
3.燕麦富含亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、水肿、便秘等有辅助作用。，而且对老年人增强体力、延年益寿也大有好处。
4.燕麦可以有效降低人体内的胆固醇，如果经常食用，可以对中老年人的主要威胁——心脑血管疾病起到一定的预防作用。
5.还能改善血液循环，缓解生活工作带来的压力；含有钙、磷、铁、锌等矿物质，可预防骨质疏松，促进伤口愈合，预防贫血。是很好的补钙品。
扩展信息
燕麦片是由燕麦粒卷成的一种食品，扁平，直径与黄豆粒差不多，形状完整。煮熟的燕麦粘性很大，β葡聚糖的健康成分有降血脂、降血糖、饱腹感的作用。
去壳燕麦磨成不同厚度的燕麦片，或者软化压平做成燕麦片卷。速食加工出来的速食燕麦片有一种碎片感，但还是能看到它的原形。一般来说，同样量的燕麦煮得越厚，保健效果越好。
燕麦经过精细加工制成谷物，食用更方便，口感更好，成为大众化的健康食品。其中，膳食纤维具有多种有益的生物学效应，可降低甘油三酯低密度脂肪蛋白，促进胆固醇排泄，防治糖尿病，有助于减少糖尿病血管并发症的发生。可以润肠通便，对习惯性便秘患者很有帮助；燕麦是一种低热量的食物，食用后容易引起饱腹感。长期食用有减肥的效果。此外，燕麦富含维生素B1、B2、E和叶酸，可以改善血液循环，缓解生活和工作带来的压力。钙、磷、铁、锌、锰等矿物质也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用。
参考来源:燕麦片
长期食用燕麦片有惊人的后果
长期食用燕麦片有惊人的后果
对于大多数女性朋友来说，减肥一定是女人的终身事业。所以有些人会选择吃燕麦减肥，燕麦可以调理肠胃。以下是关于长期吃燕麦的惊人后果。让我们来看看。
长期食用燕麦的后果是惊人的。1但是对于大多数女性来说，习惯了逛街吃饭的幸福生活的女生真的撑不住了。他们可以每天按时去健身房，汗如雨下，却不敢尝试各种对身体伤害极大的神药。他们只能闭上嘴来减肥。
现在流行的减肥方法是中午以后不吃东西，也就是中午不吃任何东西。但我觉得这种做法很不健康，因为完全靠毅力，毅力强的人可能会瘦下来，但这种自我惩罚式的减肥很可能会伤害身体。毅力不强的人，因为忍受的时间长了，更受不了饥饿的滋味。一旦他们打破戒律，他们就容易暴饮暴食。相反，还不如适当吃一些低热量的粗粮，既能达到减肥的目的，又不会委屈自己，伤害身体。
说到可以减肥的粗粮主食，很多人首先想到的就是燕麦。燕麦在减肥健身领域有网络名人的地位，只有鸡胸肉能比得上他。但是燕麦因为价格低，性价比高，远比鸡胸肉实用:
燕麦是联合国推荐的十大健康食品之一。燕麦的特点是低碳水化合物和丰富的植物纤维。更神奇的是，燕麦在低热量的前提下，保持了较高的蛋白质含量，可以有效补充人体营养。燕麦含有多种可溶性纤维和不溶性纤维，由于其稠度较高，可以迅速产生饱腹感，进一步清空肠胃。不仅能增加胃肠蠕动，还能反过来吸收体内的胆固醇，最终将其排出体外。所以世界上有一个著名的问题，就是如果连续吃一个月燕麦片会怎么样？很多网友说你不仅会瘦，还会有钱...因为连续吃燕麦片真的会起到减肥的作用，还能调理你的肠胃，而且又便宜又经济。
不过值得注意的是，吃燕麦的时候，要选择原味的，没有添加剂的。现在很多燕麦厂家都退出了各种水果燕麦，但是经过窖藏处理的干果中有大量的糖分残留，对减肥是很大的障碍，所以你要慎重选择。当然，当你用燕麦减肥的时候，可以顺便保持一定的运动量，一个月瘦十斤绝对不是梦...
长期食用燕麦的后果是惊人的。2很多人在吃燕麦的时候仍然保持其他饮食不变，其实是想减少其他食物的摄入。如果能坚持吃一到三天燕麦，效果会更好。但是只吃燕麦是比较不能接受的，所以燕麦和其他食物合理搭配吃是可以的。可以早上用低脂牛奶泡燕麦片，然后吃半个苹果，中午用蜂蜜水泡燕麦片，然后吃一根香蕉。晚上不需要吃燕麦片，喝一杯果汁就可以了。
当你用燕麦减肥时，你需要尽量避免少吃。比如那些高油高热的食物，尽量少吃。女人喜欢吃零食，尤其是高热量的。他们特别喜欢吃它们。尽量少吃，否则肥胖会加重。
如果吃燕麦减肥，同时运动，减肥效果会更好。适度的运动可以让一个人减肥后看起来精力充沛，但并不意味着运动越剧烈越好。你需要根据自己的身体选择合适的运动，比如简单的瑜伽动作。
这样减肥大概需要一周的时间，才能看到效果，但之后最好保持清淡饮食，这样不仅有利于身体健康，而且不易发胖，效果也更持久。
长期吃燕麦有什么坏处
吃燕麦对健康有很多好处，特别是对想减肥的人来说。在平时，他们可以在日常饮食中添加燕麦作为主食，让他们有饱腹感，但所含热量非常低，有助于减肥。当然，燕麦虽然好，但是吃的时候还是有很多要注意的。你不能每天吃很多，因为它有很多好处。燕麦的膳食纤维较多，容易消化不良。所以平时少吃点就好，对人的健康长寿有好处。
