低糖水果大全 低糖水果排名前十名

什么是含糖量低的水果和蔬菜

什么是含糖量低的水果和蔬菜

含糖量低的蔬果有哪些？它们含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，可以补充人体所需的各种营养。有些含糖量低的食物非常适合血糖高的人。我们来看看有哪些含糖量低的蔬果。

1。黄瓜富含蛋白质、糖、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、烟酸、钙、磷、铁等营养成分；

2.石榴，性味甘、酸、温，有杀虫、收敛、涩肠、止痢的功效；

3.番茄原产于南美洲，在中国的北方和南方广泛种植。番茄果实营养丰富，风味独特。可以生吃，煮熟，加工番茄酱，果汁或整个水果可以；

4.黄葵咖啡营养丰富，幼果中含有大量粘稠的汁液，具有特殊的风味。它的果汁混合了果胶、牛奶多糖和阿拉伯聚糖。其果胶为可溶性纤维，在现代保健理念中受到高度重视；

5.柠檬富含维生素C、糖、钙、磷、铁、维生素B1、高钾低钠，对人体非常有益。

什么是无糖水果和蔬菜

1.无糖水果是指含糖量低的水果，也称低糖水果。柠檬、木瓜等是无糖水果的代表，大多是给糖尿病人吃的。还有雪莲果、柚子、苹果、樱桃，都是生活中很常见的低糖水果。即使生活中吃的比较不小心，也不用担心肥胖或者高血糖。

2.蔬菜有大白菜、大白菜、菜花、菠菜、韭菜、茄子、圆白菜、龙须菜、番茄、大头菜蒜、包心菜、生菜、包心菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鹰嘴豆等。

无糖水果和蔬菜的优点

1.低热量和缓慢的血糖上升。但只要有米粉中的糊精或精制淀粉，就会有热量，使血糖升高。因为它们能像糖一样迅速升高血糖，像糖一样容易使人发胖，这也是糖尿病患者和减肥者的一大烦恼。

2.不添加蔗糖并不意味着某种食物对人有益。即使它们是不会升高血糖或转化为热量的高效甜味剂，研究也发现它们可能会刺激食欲，促进肥胖。它们本身没有营养价值，应用到食物中甚至会带来额外的麻烦。

什么水果含糖量低

1.葡萄柚

含糖量在12%左右。味道酸甜，富含维生素C、维生素B1、胡萝卜素、钾、钙等营养成分，几乎不含钠。吃柚子不仅能降血糖，还能增强体质，补血健脾。但是柚子不能和药一起吃。

2.桃树

桃子的含糖量只有8%-9%，在水果中是比较低的，而且桃子含有丰富的果胶、维生素等营养成分。桃子不仅含糖量低，营养丰富，而且具有很高的推荐价值。桃子含有抗凝血物质，能降低血压，对高血压患者有辅助治疗作用。

3.柠檬

柠檬也是低糖水果，含糖量只有8%左右。柠檬酸酸的，多汁香脆，富含维生素C等营养成分。它被称为坏血病的克星。孕妇吃了还能消除孕吐。

4.猕猴桃

猕猴桃的含糖量在8%-14%之间，猕猴桃的营养丰富，而且很全面。含有天然糖醇，能调节人体的糖代谢，对糖尿病患者有很大帮助。猕猴桃含有丰富的维生素C，可以改善血管弹性，精氨酸可以改善血液。

5.梨树

梨是一种含糖量适中的水果，含糖量大约在15%以下。梨含有蛋白质、多种维生素和其他营养物质。有人称之为全方位健康水果。梨性凉，有生津润肺、化痰解酒的功效。我们经常吃梨，不仅可以改善呼吸系统，还有助于减肥。

6.草莓

草莓的含糖量在5%左右，是水果中比较低的一种。草莓的营养成分也很低，如蛋白质、维生素和各种微量元素。而且草莓不会导致体内血糖迅速升高，不会让胰岛感到负担，所以也非常适合糖尿病患者食用。

番石榴虽然吃起来很甜，但含糖量很低，还含有丰富的维生素、蛋白质、钾、钙、镁等微量元素，很有帮助。

2.雪莲果(4.2%)

这种水果含糖量低，但低聚果糖含量是所有植物中最高的，酒精含量高，热量低。还含有维生素等营养成分，其水溶性纤维不易被人体吸收，可减少糖的转化，稳定血糖。非常适合糖尿病患者和减肥的朋友。

3.樱桃(7.9%)

樱桃不仅是低糖水果，还含有果胶，可以增加胰岛素分泌，降低血糖。而且含有比许多水果更多的铁和胡萝卜素，还含有多种维生素、柠檬酸、钙、磷等营养成分，具有补血、美容养颜、调理肠胃的良好功效。

4.柠檬(8.5%)

吃起来这么酸，含糖量自然不高。生活中经常被女性朋友用来泡水。它具有多种维生素，良好的抗氧化能力，美白肌肤，促进胶原蛋白的形成，防止衰老。另外，它的热量也很高。

5.无花果(8.8%)

无花果为碱性水果，富含氨基酸、维生素、镁、锰、铜、锌、硼、有机酸等营养成分，糖尿病人可适当食用。

6.梨(9%)

梨含有丰富的维生素C，具有降血压、清热生津、润燥止咳的功效，能保护心血管健康。而且梨所含的糖分也很少，也有利尿的作用。

7.木瓜(10.8%)

木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶、胡萝卜素、氨基酸等营养成分，可以帮助分解我们体内多余的蛋白质，缓解消化不良，养胃，降血脂等等。

8.柚子(12.2%)

柚子含有大量的维生素C和果胶，可以解渴，降低我们血液中的胆固醇含量，促进我们体内钙和铁的吸收。适量食用不仅会导致血糖升高，还会降低血糖和血脂。是糖尿病患者和节食者都可以吃的水果。

9.橙子(12.2%)

橙子富含果酸、果胶、维生素等营养成分。它们具有生津止渴、预防便秘、降低血液中胆固醇含量的作用，可预防高血压、动脉硬化、坏血病、夜盲症等疾病。性质温和，但吃多了容易上火，需要适量食用。

10.苹果公司(12.3%)

苹果与上述水果相比，含糖量相对较高，但也是低糖水果，含有大量水分和大量膳食纤维。食用后不仅能吸收大量水分，还能减少人体对其他糖类的吸收。它含有丰富的果酸、果胶和维生素，还有降低血脂和胆固醇的作用。

请列出哪些水果含糖量高，哪些含糖量低

含糖量高:

1.葡萄:葡萄不仅味道鲜美，而且营养价值很高。成熟浆果中葡萄的含糖量高达10%-30%，主要是葡萄糖。

2.西瓜:西瓜堪称夏日之王。清凉解渴，香甜多汁，是夏季的好水果。西瓜含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白质氨基酸、番茄红素和丰富的维生素C等物质，是一种营养高、纯度高、食用安全的食品。果肉的含糖量一般在5-12%，包括葡萄糖、果糖和蔗糖。成熟期后期甜度随着蔗糖的增加而增加。

3.香蕉是一种高热量的水果。据分析，每100克果肉的热值达到91卡。香蕉也是一些热带地区的主要食物。香蕉果肉营养价值很高，每100克果肉含碳水化合物20克，蛋白质1.2克，脂肪0.6克。此外，它还含有多种微量元素和维生素。

低糖水果:

1.葡萄:葡萄中的甜味主要是葡萄糖引起的，在体内很难转化为脂肪。

2.柚子:柚子含有丰富的蛋白质、维生素和多种微量元素，营养丰富。柚子是水果中含糖量最低的低糖水果。

3.柠檬:柠檬含糖量很低，有生津止渴、祛暑、化痰、止咳、健胃、健脾、止痛、杀菌等功效。

4.番石榴:番石榴是亚热带著名水果品种之一，皮薄肉厚，甜脆可口。而且营养丰富，维生素A、C、纤维以及磷、钾、镁、钙等微量元素的含量都比较高。

扩展信息:

番石榴营养丰富，维生素A、C、纤维、磷、钾、镁、钙等微量元素含量很高，此外还有蛋白质和脂类。经常食用番石榴可以起到排毒、促进新陈代谢、调节生理功能的作用。

酒后要多喝水，或者喝一些糖水，或者吃一些含糖量高的水果，比如香蕉、葡萄、西瓜等。，可以稀释血液中的酒精含量，促进酒精的代谢，降低醉酒状态。

参考来源:人民健康网-糖友要适量吃水果避免五大误区

参考来源:人民网-喝多了，吃一点高糖水果可以解酒

低糖水果有哪些

低糖水果有番石榴、木瓜、木瓜。

无糖水果是指含糖量低的水果，也称低糖水果。它们大多是给糖尿病患者吃的。

1.番石榴

番石榴果皮薄，颜色黄绿色，果肉厚，甜脆，心内小籽少，营养丰富，维生素A、C、纤维、磷、钾、钙、镁等微量元素含量高，还含有丰富的蛋白质和脂类。经常食用可以抗衰老，排出体内毒素，促进新陈代谢，调节生理机能，保持健康。它是糖尿病患者的最佳水果。

2.木瓜

木瓜被誉为百益之王，是营养最丰富的水果。它富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等。，并含有超过17种氨基酸和各种营养成分。

3.雪莲果

雪莲果是所有植物中低聚糖含量最高的，酒精含量高，热量低。它富含水溶性纤维，但其碳水化合物不被人体吸收，因此非常适合糖尿病患者和节食者。

4.葡萄柚

平时生活中多吃柚子，不仅会导致肥胖和血糖升高，还有降血糖的作用。

5.樱桃

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。

扩展信息

低糖水果是一种健康水果，所以生活中多吃对人有帮助。

一般来说，有两种人最适合吃低糖水果。一种是孕妇，吃太多高糖水果可能会患妊娠期糖尿病。

另一种是糖尿病患者。要严格控制自己的血糖含量，只能吃低糖水果。

糖尿病人在血糖稳定的情况下，可以适量吃低糖水果，前提是血糖稳定，控制好水果的数量。糖尿病人可以选择对血糖影响不大的水果，如柚子、橘子、草莓、樱桃等。

资源

百度百科-无糖水果

低糖水果列表

含糖量低的水果列表，大量的糖进入体内会超过身体的需要量，除了会转化成。下面分享一下低糖水果清单

低糖水果清单1

1。番石榴

番石榴含糖量仅为1.68%，经常食用可以起到抗衰老的作用，还可以帮助排出体内毒素，促进人体基础代谢，调节生理机能。番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病人食用。长期食用有保健作用。

第二，雪莲果

雪莲果的含糖量也很低，含糖量不超过5%，而且主要糖分是果糖，低聚糖的浓度是所有水果中最高的，热量很低。雪莲果含有水溶性纤维素和一些碳水化合物，非常适合糖尿病人和减肥人士食用。

第三，樱桃

樱桃也是低糖水果，含糖量不会超过8%，非常适合肥胖者食用，也适合孕期女性朋友食用，可以起到美容养颜的作用。

第四，柠檬

柠檬的含糖量不到9%，只有8.5%左右，是目前水果排名中含糖量较低的一种。柠檬含有多种维生素，其中维生素C含量很高，具有抗菌、提高免疫力的作用，还能促进胶原蛋白的形成，防止衰老。

五.无花果

无花果的含糖量只有8.8%左右，无论是鲜吃还是干吃，味道都非常鲜美。无花果还含有多种氨基酸和微量元素，有助于维持身体健康。当然，大家要注意健康问题。

不及物动词梨树

梨的含糖量在9%左右。它性寒，味甘酸，有生津润肺、清热凉心的功效，还能帮助降火。梨的含糖量很少，非常适合一些怕胖的人，也适合糖尿病人。

七。木瓜

木瓜是一种常见的水果，其含糖量约为10.8%，富含木瓜蛋白酶、胡萝卜素和人体所需的17种氨基酸等营养成分。

八。葡萄柚

柚子是一种常见的水果，非常适合肥胖和血糖高的人食用。同时还具有降血糖的作用，其含糖量在12%左右。柚子更适合脾胃不好的人，也可用于各种原因引起的咽喉肿痛。

九。橙

橙子的含糖量只有12%左右，可以预防坏血病和夜盲症。这种水果虽然好吃，但性质温和，有补阳益气的功效。吃多了会增加身体负担，有些橘子更容易上火。

十.苹果公司

苹果含糖量相对较高，但也属于低糖水果，含糖量在12.3%左右。经常吃苹果对身体还是有很多好处的，比如预防疾病，提高身体免疫力，买起来也很方便。

低糖水果清单2

低糖水果

1.柚子

平时生活中多吃柚子，不仅会导致肥胖和血糖升高，还有降血糖的作用。柚子性寒，酸甜。适当食用有降气化痰、健胃消食的作用。除此之外，对各种原因引起的水肿、疼痛、咽喉痛等症状也有很好的治疗作用。柚子的吃法有很多种。柚子除了可以直接食用，还可以榨汁饮用。

柚子特别适合糖尿病人，因为它含有大量的类胰岛素成分，所以适量食用不仅可以降低血糖，而且对心脑血管疾病也有很好的保护作用。

2.樱桃

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。而且中医指出樱桃性温味甘，具有明显的补气补虚、发汗祛风透疹、解毒养颜的功效，对脾胃功能失调等症状也有很好的治疗和调理作用。尤其是女性，平时要多吃樱桃，既健康又美丽。

而且樱桃富含果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。因此，建议高血糖、糖尿病患者平时多吃樱桃。

3.苹果

可以说苹果是我们日常生活中很常见的水果，大家也很熟悉，但是很多人不知道苹果其实是一种低糖水果。苹果又凉又甜。无论适当食用哪种苹果，都有明显的强心益气、生津止咳、健胃健脾、解闷消暑的功效。特别是一些经常喝醉的人应该多吃苹果，因为它也有极其有效的醒酒作用。

而且苹果因为糖分吸收缓慢且均匀，所以有很好的降血糖作用，尤其是饭后。可以说经常吃苹果对糖尿病人是非常有益的，而苹果就是关于低糖水果的问题之一。

4.梨树

中医指出梨性寒，味甘，微酸，有明显的生津润肺、清热凉心、化痰降火、清热止咳、解毒的作用。而且梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

低糖蔬菜

1.苦瓜

苦瓜味苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的作用。现代医学研究发现，苦瓜中含有苦瓜素、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸和维生素B1。苦瓜粗提物具有与胰岛素相似的作用，能降低血糖，对糖尿病有很好的预防和治疗作用。

2.南瓜

南瓜味甘，无毒，有补中益气的功效。南瓜中含有果糖，能控制葡萄糖吸收，能与人体内多余的胆固醇结合。南瓜可以做成粥，也是很好的食物。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素分泌。

3.芹菜

芹菜可以降低血糖、血脂和血压。糖尿病、高血压患者可长期服用。

4.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱是许多人喜欢的蔬菜。辛温，甘，润，嫩。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，还对糖尿病有辅助治疗作用。洋葱可以煮着吃，也可以单独吃，都比较好；和大蒜一起吃有降血糖作用。经常吃洋葱不仅能充饥，还能降低血糖，治疗疾病。

低糖水果清单3

适合高血糖食用的水果

1【苹果】——这是一种万能水果，属于世界四大水果之一，适合大多数人食用。水果中的糖分主要是果糖，根据糖分的多少，苹果要分为含糖量中等的水果。为什么苹果适合高血糖的人吃？因为苹果含有大量的膳食纤维，吃后可以吸收大量的水分，减少身体对其他糖类的吸收，从而控制血糖。

2【樱桃】——在大家的印象中，樱桃是一种酸酸甜甜的水果。一般100g樱桃果肉含糖量在8g左右。因为樱桃属于一类水果，血糖高的人在选择樱桃的时候要避免太甜的品种。樱桃对血糖的作用是可以分泌一种胰岛素样成分，可以治疗高血糖。

3【石榴】-石榴也是高血糖人群的好水果。中医理论认为，石榴味甘、酸，性温，入肺、大肠经，有生津止渴、杀虫的功效，用于治疗咽干口渴、虫积明显的高血糖症。吃酸甜口味的石榴对高血糖患者有益。

4【荔枝】——在一般人的理解中，荔枝属于一种甜度很高的水果。为什么也适合高血糖人群？这也可以从中医的角度来解释:荔枝味甘酸，性温，归脾、肝，对高血糖有辅助作用。同时，从西医的角度来看，荔枝肉中含有一种α-亚甲基环丙基甘氨酸，可以降低血糖。

5【猕猴桃】-糖醋猕猴桃含糖量低，富含维生素、矿物质、果胶等营养物质，在日常生活中可以起到平衡饮食的作用。同时，猕猴桃富含的微量元素还能提高人体内胰岛素的活性，对平衡血糖大有裨益。

6【山楂】，中国传统保健药膳中常用的中药，含有维生素C、B和胡萝卜素。味酸，微甘，性平，有降血糖、化瘀、消食化积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃的功效。

7【橙子】——能清除体内对健康有害的自由基，橘子皮中所含的果胶还能促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，从而减少胆固醇的吸收。

8【菠萝】——菠萝所含的糖、盐、酶有利尿作用，适当食用有利于肾炎、高血压患者；菠萝味甘，有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的作用。

适合高血糖人群食用的食物

小扁豆

扁豆含有丰富的可溶性纤维素，具有降低血糖、甘油三酯和有害胆固醇的作用。用30 ~ 50g煮扁豆，每日一次，对糖尿病合并血脂异常有很好的疗效。

山药

山药能有效改善高血糖，山药中的粘稠成分也是由粘蛋白形成的。粘蛋白可以包裹肠道内的其他食物，使糖分被慢慢吸收。这种作用可以抑制餐后血糖的急剧上升，同时避免胰岛素分泌过多，使血糖得到更好的调节。

芋

芋头最适合需要限制热量的人。芋头含有粘蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。另外，很重要的一点是，山药热量低。100克芋头中，热量只有58公斤。人们通常将芋头煮熟后再食用，这样容易破坏粘蛋白，但有利于其他有效成分的吸收。

黄瓜

黄瓜性味甘凉，甜脆，有清热解渴的作用。研究表明，黄瓜含糖量仅为1.6%，是糖尿病患者常用的食物替代品，并可从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质。黄瓜中所含的丙醇二酸能抑制人体内糖转化为脂肪。