低糖水果排行榜 低糖水果排名前十名

低糖水果清单

低糖水果清单

含糖量低的水果列表，大量的糖分进入体内会超过身体的需要量，不仅会转化为脂肪，还可能加重血糖偏高的情况，所以要适当吃一些含糖量低的水果。下面分享一下低糖水果清单

1。番石榴

番石榴含糖量仅为1.68%，经常食用可以起到抗衰老的作用，还可以帮助排出体内毒素，促进人体基础代谢，调节生理机能。番石榴可以作为很多人的常见水果，也非常适合糖尿病人食用。长期食用有保健作用。

第二，雪莲果

雪莲果的含糖量也很低，含糖量不超过5%，而且主要糖分是果糖，低聚糖的浓度是所有水果中最高的，热量很低。雪莲果含有水溶性纤维素和一些碳水化合物，非常适合糖尿病人和减肥人士食用。

第三，樱桃

樱桃也是低糖水果，含糖量不会超过8%，非常适合肥胖者食用，也适合孕期女性朋友食用，可以起到美容养颜的作用。

第四，柠檬

柠檬的含糖量不到9%，只有8.5%左右，是目前水果排名中含糖量较低的一种。柠檬含有多种维生素，其中维生素C含量很高，具有抗菌、提高免疫力的作用，还能促进胶原蛋白的形成，防止衰老。

五.无花果

无花果的含糖量只有8.8%左右，无论是鲜吃还是干吃，味道都非常鲜美。无花果还含有多种氨基酸和微量元素，有助于维持身体健康。当然，大家要注意健康问题。

不及物动词梨树

梨的含糖量在9%左右。它性寒，味甘酸，有生津润肺、清热凉心的功效，还能帮助降火。梨的含糖量很少，非常适合一些怕胖的人，也适合糖尿病人。

七。木瓜

木瓜是一种常见的水果，其含糖量约为10.8%，富含木瓜蛋白酶、胡萝卜素和人体所需的17种氨基酸等营养成分。

八。葡萄柚

柚子是一种常见的水果，非常适合肥胖和血糖高的人食用。同时还具有降血糖的作用，其含糖量在12%左右。柚子更适合脾胃不好的人，也可用于各种原因引起的咽喉肿痛。

九。橙

橙子的含糖量只有12%左右，可以预防坏血病和夜盲症。这种水果虽然好吃，但性质温和，有补阳益气的功效。吃多了会增加身体负担，有些橘子更容易上火。

十.苹果公司

苹果含糖量相对较高，但也属于低糖水果，含糖量在12.3%左右。经常吃苹果对身体还是有很多好处的，比如预防疾病，提高身体免疫力，买起来也很方便。

低糖水果

1.柚子

平时生活中多吃柚子，不仅会导致肥胖和血糖升高，还有降血糖的作用。柚子性寒，酸甜。适当食用有降气化痰、健胃消食的作用。除此之外，对各种原因引起的水肿、疼痛、咽喉痛等症状也有很好的治疗作用。柚子的吃法有很多种。柚子除了可以直接食用，还可以榨汁饮用。

柚子特别适合糖尿病人，因为它含有大量的类胰岛素成分，所以适量食用不仅可以降低血糖，而且对心脑血管疾病也有很好的保护作用。

2.樱桃

樱桃也是一种低糖水果，所以害怕肥胖的人可以在日常生活中用樱桃代替其他高糖水果。而且中医指出樱桃性温味甘，具有明显的补气补虚、发汗祛风透疹、解毒养颜的功效，对脾胃功能失调等症状也有很好的治疗和调理作用。尤其是女性，平时要多吃樱桃，既健康又美丽。

而且樱桃富含果胶，有利于增加胰岛素的分泌，从而使血糖平稳快速下降。因此，建议高血糖、糖尿病患者平时多吃樱桃。

3.苹果

可以说苹果是我们日常生活中很常见的水果，大家也很熟悉，但是很多人不知道苹果其实是一种低糖水果。苹果又凉又甜。无论适当食用哪种苹果，都有明显的强心益气、生津止咳、健胃健脾、解闷消暑的功效。特别是一些经常喝醉的人应该多吃苹果，因为它也有极其有效的醒酒作用。

而且苹果因为糖分吸收缓慢且均匀，所以有很好的降血糖作用，尤其是饭后。可以说经常吃苹果对糖尿病人是非常有益的，而苹果就是关于低糖水果的问题之一。

4.梨树

中医指出梨性寒，味甘，微酸，有明显的生津润肺、清热凉心、化痰降火、清热止咳、解毒的作用。而且梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

低糖蔬菜

1.苦瓜

苦瓜味苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的作用。现代医学研究发现，苦瓜中含有苦瓜素、5-羟色胺、谷氨酸、丙氨酸和维生素B1。苦瓜粗提物具有与胰岛素相似的作用，能降低血糖，对糖尿病有很好的预防和治疗作用。

2.南瓜

南瓜味甘，无毒，有补中益气的功效。南瓜中含有果糖，能控制葡萄糖吸收，能与人体内多余的胆固醇结合。南瓜可以做成粥，也是很好的食物。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素分泌。

3.芹菜

芹菜可以降低血糖、血脂和血压。糖尿病、高血压患者可长期服用。

4.奥尼恩斯（姓氏）

洋葱是许多人最喜欢的蔬菜。辛温，甘，润，嫩。洋葱不仅含有刺激胰岛素合成和分泌的物质，还对糖尿病有辅助治疗作用。洋葱可以煮着吃，也可以单独吃，都比较好；和大蒜一起吃有降血糖作用。经常吃洋葱不仅能充饥，还能降低血糖，治疗疾病。

适合高血糖食用的水果

1【苹果】——这是一种万能水果，属于世界四大水果之一，适合大多数人食用。水果中的糖分主要是果糖，根据糖分的多少，苹果要分为含糖量中等的水果。为什么苹果适合高血糖的人吃？因为苹果含有大量的膳食纤维，吃后可以吸收大量的水分，减少身体对其他糖类的吸收，从而控制血糖。

2【樱桃】——在大家的印象中，樱桃是一种酸酸甜甜的水果。一般100g樱桃果肉含糖量在8g左右。因为樱桃属于一类水果，血糖高的人在选择樱桃的时候要避免太甜的品种。樱桃对血糖的作用是可以分泌一种胰岛素样成分，可以治疗高血糖。

3【石榴】-石榴也是高血糖人群的好水果。中医理论认为，石榴味甘、酸，性温，入肺、大肠经，有生津止渴、杀虫的功效，用于治疗咽干口渴、虫积明显的高血糖症。吃酸甜口味的石榴对高血糖患者有益。

4【荔枝】——在一般人的理解中，荔枝属于一种甜度很高的水果。为什么也适合高血糖人群？这也可以从中医的角度来解释:荔枝味甘酸，性温，归脾、肝，对高血糖有辅助作用。同时，从西医的角度来看，荔枝肉中含有一种α-亚甲基环丙基甘氨酸，可以降低血糖。

5【猕猴桃】-糖醋猕猴桃含糖量低，富含维生素、矿物质、果胶等营养物质，在日常生活中可以起到平衡饮食的作用。同时，猕猴桃富含的微量元素还能提高人体内胰岛素的活性，对平衡血糖大有裨益。

6【山楂】，中国传统保健药膳中常用的中药，含有维生素C、B和胡萝卜素。味酸，微甘，性平，有降血糖、化瘀、消食化积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃的功效。

7【橙子】——能清除体内对健康有害的自由基，橘子皮中所含的果胶还能促进食物通过胃肠道，使胆固醇更快地随粪便排出体外，从而减少胆固醇的吸收。

8【菠萝】——菠萝所含的糖、盐、酶有利尿作用，适当食用有利于肾炎、高血压患者；菠萝味甘，有健胃消食、健脾止泻、清胃止渴的作用。

适合高血糖人群食用的食物

小扁豆

扁豆含有丰富的可溶性纤维素，具有降低血糖、甘油三酯和有害胆固醇的作用。用30 ~ 50g煮扁豆，每日一次，对糖尿病合并血脂异常有很好的疗效。

山药

山药能有效改善高血糖，山药中的粘稠成分也是由粘蛋白形成的。粘蛋白可以包裹肠道内的其他食物，使糖分被慢慢吸收。这种作用可以抑制餐后血糖的急剧上升，同时避免胰岛素分泌过多，使血糖得到更好的调节。

芋

芋头最适合需要限制热量的人。芋头含有粘蛋白、镁、锌、维生素B1等有效成分，还含有半乳聚糖，能有效降低血压和胆固醇。另外，很重要的一点是，山药热量低。100克芋头中，热量只有58公斤。人们通常将芋头煮熟后再食用，这样容易破坏粘蛋白，但有利于其他有效成分的吸收。

黄瓜

黄瓜性味甘凉，甜脆，有清热解渴的作用。研究表明，黄瓜含糖量仅为1.6%，是糖尿病患者常用的食物替代品，并可从中获取维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质。黄瓜中所含的丙醇二酸能抑制人体内糖转化为脂肪。

十大低糖水果清单

十大低糖水果清单:

1.番石榴:

是低糖水果，而且占据低糖水果排行榜第一名。这种水果主要产于热带南方，人们食用后可以吸收丰富的营养。

番石榴成熟的果实呈淡绿色，芳香可口。番石榴皮薄、黄绿色、果肉厚、甜脆、心少籽，果实营养丰富，含高维生素A、C、纤维及磷、钾、钙、镁等微量元素。此外，果实还含有丰富的蛋白质和脂类。

2.木瓜:

木瓜被誉为万金油之王，是营养最丰富的水果。它富含木瓜蛋白酶、凝乳酶、胡萝卜素等。，并含有超过17种氨基酸和各种营养成分。

3.雪莲果:

雪莲果是一种独特的水果，生长在地下。这种水果含糖量特别低，但富含低聚果糖。雪莲果产于云南，是一种纯天然绿色食品。它的果肉晶莹剔透，清脆香甜爽口，富含氨基酸、维生素、蛋白质以及钙、锌、镁等微量元素。

4.柚子:

柚子也是低糖水果名单中的重要一员。是一种低脂肪、低热量、低糖的健康水果。

5.柠檬:

柠檬是目前水果糖分排名中含糖量最低的水果。柠檬富含维生素c。

6.樱桃:

营养价值很高的樱桃也是低糖水果，这种水果含糖量只有7%左右。

7.苹果公司:

可以说苹果是我们日常生活中很常见的水果，大家也很熟悉，但是很多人不知道苹果其实是一种低糖水果。

8.梨:

梨含糖量很少，所以一些害怕肥胖和糖尿病的人在日常生活中可以多吃而不是其他水果。

9.柑橘:

柑橘的种类很多，有甜橙、南橙、无核橘、柚子等。但是，橘子好吃，不宜多吃。

10.图:

无花果的果实无论是新鲜的还是干的都很美味。富含氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼、维生素等营养成分。

十大低糖水果

低糖水果排行榜:甜瓜、西瓜、椰子、杏、李子、白瓜、木瓜、杨桃、草莓和杨梅。

1.甜瓜

在中国被广泛栽培。在世界温带和热带地区也广泛栽培，是我国最早用作水果的甜瓜。

2.西瓜

我国品种较多，外果皮、果肉、种子形态各异，尤以新疆、兰州、甘肃、山东德州、江苏东台等地为多。其原种可能来自非洲，在世界热带至温带地区广泛栽培，后引入中国。

3.椰子

椰子分布于印度尼西亚到太平洋群岛、亚洲和东南部；主要分布于23° s-23° n，多分布于非洲、拉丁美洲、亚洲和赤道沿海地区。

4.杏树

杏产于北京市延庆县项英乡，故名项英鲜杏。

5.李子

李子是春末夏初的水果。青梅又称青皮、海梅、苦香，主要分布在中国、越南南部、泰国和印度尼西亚。

6.白瓜

白瓜又名兰州蜜瓜，原名华莱士，原产美国。一般白瓜的重量在1.5-2公斤。

7.木瓜

木瓜可以在很多地方生长，主要分布在山东、陕西、河南(桐柏)、湖北、江西、安徽、江苏、浙江、广东、广西。

8.杨桃

它原产于马来西亚和印度尼西亚，在热带地区广泛种植。在中国、广东、广西、福建、台湾省和云南均有栽培。生长在路旁，在疏林或花园里。

9.草莓

原产南美洲，在中国和欧洲广泛栽培。

10.杨梅

杨梅是中国的土产水果之一，在中国有着非常悠久的种植历史。很多地区把杨梅当成一种文化，一张当地旅游的名片。

十大低糖水果排行榜

高血糖和糖尿病现在是危害人类健康的一大问题。这些疾病一旦出现，很难彻底根除，所以平时还是以预防为主。很多人为了预防高血糖和糖尿病，喜欢吃一些低糖水果，但是生活中也有各种水果。哪些水果属于低糖水果？想了解这些知识可以参考下面十大低糖水果排行榜的介绍。

十大低糖水果排行榜

1.番石榴

番石榴和大家平时吃的水果石榴不一样。是低糖水果，占据低糖水果排行榜第一位。这种水果主要产于南部热带地区。人吃了以后可以吸收丰富的营养，但是不会吸收太多的糖分。

2.雪莲果

雪莲果是一种独特的水果，生长在地下。这种水果含糖量特别低，但富含低聚果糖，被人体吸收后能维持人体肠道菌群平衡，防止肠道功能紊乱，但不会使人体吸收过多糖分，特别适合高血糖、糖尿病患者食用。

3.樱桃

营养价值极高的樱桃也是一种低糖水果，这种水果的含糖量只有7%左右。害怕肥胖或高血糖、糖尿病的人，生活中可以多吃樱桃。人们不仅可以吸收糖分，还可以吸收丰富的微量元素，起到特别好的补血作用。

4.葡萄柚

柚子也是低糖水果名单中的重要一员。是一种低脂肪、低热量、低糖的健康水果。人吃了柚子不会有高血糖，血糖会下降是因为这种水果含有一些天然的降血糖成分。生活中患有糖尿病、高血糖的人，吃了柚子会缓解病情。

在低糖水果的十大榜单中，除了上面提到的几种，还有柠檬、无花果、梨、木瓜等多种不同的水果，人们在日常生活中可以多吃，吃了之后可以预防肥胖和高血糖、糖尿病。